بعد أشهر من المكوث في المنزل بسبب فيروس كورونا، يبذل الكثير منا قصارى جهده لاستعادة لياقته البدنية والتخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن.

وبحسب خبراء اليوغا فإن وضعية الكوبرا هي وضعية مثالية للتخلص من دهون البطن، إضافة إلى فوائد صحية أخرى.

 

الفوائد الصحية لوضعية الكوبرا

- شد الصدر وتقوية العمود الفقري والكتفين

- تحسين عمليات الهضم والتخلص من الإمساك وتقوية عضلات البطن.

- تخفيف آلام الظهر

- تحسين عمل الجهاز التناسلي وتنظيم الدورة الشهرية

- تحسين الدورة الدموية

 

طريقة التمرين

- ضعي سجادة التمرين على الأرض واستلقي على بطنك

- حافظي على راحتي يديك تحت كتفيك.

- الآن ارفعي الجزء العلوي من جسمك (الرأس والجذع والكتف) مع أخذ نفس عميق.

- قوسي رقبتك إلى الأعلى وشدي كتفيك

- اثبتي على هذه الوضعية لمدة 20- 30 ثانية

- عودي إلى وضع البداية وكرري التمرين 4 مرات

 

ملاحظة

تشكل الوضعية ضغطاً كبيراً على البطن، وبالتالي يجب على النساء الحوامل عدم القيام بها والأشخاص الذين يعانون من التهاب الفقرات أو الربو أو آلام الظهر الشديدة يجب عليهم أيضاً ألا يجربوا هذا التمرين.